Bibliothèque d'exercices
104 exercices sous forme de modèles de mouvements : phases, muscles, indications, erreurs, progressions.
Résultats : 104 sur 104
Curl biceps avec haltères
bicepsavant-bras et prise
Curl marteau avec haltères
bicepsavant-bras et prise
Curl assis avec haltères
bicepsavant-bras et prise
Curl incliné avec haltères
bicepsavant-bras et prise
Développé épaules debout avec haltères
épaulestricepssangle abdominale
Développé épaules assis avec haltères
épaulestricepssangle abdominale
Développé épaules avec haltères en prise neutre
épaulestricepssangle abdominale
Développé couché avec haltères
pectorauxtricepsépaules
Développé incliné avec haltères
pectorauxépaulestriceps
Développé couché serré avec haltères
pectorauxtricepsépaules
Rowing buste penché avec haltères
dosgrands dorsauxbiceps
Rowing avec haltères en prise neutre
dosgrands dorsauxbiceps
Squat avec haltères
quadricepsfessierssangle abdominale
Soulevé de terre roumain avec haltères
ischio-jambiersfessiersdos
Élévation frontale avec haltères
épaulessangle abdominale
Élévation latérale avec haltères
épaules
Extension triceps au-dessus de la tête avec haltère
tricepssangle abdominale
Extension triceps assis au-dessus de la tête avec haltère
tricepssangle abdominale
Élévation des mollets avec haltères
mollets
Curl à la barre
bicepsavant-bras et prise
Curl inversé à la barre
bicepsavant-bras et prise
Développé militaire à la barre
épaulestricepssangle abdominale
Développé couché à la barre
pectorauxtricepsépaules
Développé incliné à la barre
pectorauxépaulestriceps
Développé couché prise serrée à la barre
pectorauxtricepsépaules
Rowing buste penché à la barre
dosgrands dorsauxbiceps
Rowing à la barre en supination
dosgrands dorsauxbiceps
Soulevé de terre roumain à la barre
ischio-jambiersfessiersdos
Soulevé de terre à la barre
ischio-jambiersfessiersdos
Squat arrière à la barre
quadricepsfessierssangle abdominale
Squat avant à la barre
quadricepsfessierssangle abdominale
Curl à la poulie
bicepsavant-bras et prise
Curl marteau à la corde
bicepsavant-bras et prise
Élévation frontale à la poulie
épaulessangle abdominale
Extension triceps à la poulie haute
triceps
Extension triceps à la corde
triceps
Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie
tricepssangle abdominale
Tirage horizontal assis à la poulie
dosgrands dorsauxbiceps
Tirage horizontal assis en prise large
dosgrands dorsauxbiceps
Tirage vertical
grands dorsauxdosbiceps
Tirage vertical en prise neutre
grands dorsauxdosbiceps
Tirage vertical en supination
grands dorsauxdosbiceps
Développé poitrine à la machine
pectorauxtricepsépaules
Développé épaules à la machine
épaulestricepssangle abdominale
Rowing assis à la machine
dosgrands dorsauxbiceps
Tirage vertical à la machine
grands dorsauxdosbiceps
Extension des jambes à la machine
quadriceps
Leg curl assis à la machine
ischio-jambiers
Goblet squat avec kettlebell
quadricepsfessierssangle abdominale
Soulevé de terre avec kettlebell
ischio-jambiersfessiersdos
Soulevé de terre roumain avec kettlebell
ischio-jambiersfessiersdos
Rowing avec deux kettlebells
dosgrands dorsauxbiceps
Presse à cuisses à 45 degrés
quadricepsfessiersischio-jambiers
Hack squat
quadricepsfessierssangle abdominale
Squat à la machine Smith
quadricepsfessierssangle abdominale
Écarté à la machine pec deck
pectorauxépaules
Oiseau à la machine
épaulesdos
Hip thrust à la machine
fessiersischio-jambierssangle abdominale
Hip thrust à la barre
fessiersischio-jambierssangle abdominale
Hip thrust avec haltère
fessiersischio-jambierssangle abdominale
Mollets debout à la machine
mollets
Mollets assis à la machine
mollets
Écarté debout à la poulie
pectorauxépaulessangle abdominale
Écarté aux poulies basses
pectorauxépaulessangle abdominale
Écarté couché avec haltères
pectorauxépaules
Oiseau buste penché avec haltères
épaulesdossangle abdominale
Rowing avec haltères, poitrine sur banc
dosgrands dorsauxbiceps
Goblet squat avec haltère
quadricepsfessierssangle abdominale
Good morning à la barre
ischio-jambiersfessiersdos
Tirage bras tendus à la poulie
grands dorsauxsangle abdominale
Développé couché à la machine Smith
pectorauxtricepsépaules
Développé incliné à la machine Smith
pectorauxépaulestriceps
Développé épaules assis à la machine Smith
épaulestriceps
Extension triceps couché avec haltères
triceps
Kickback triceps avec haltères
triceps
Élévation latérale assise avec haltères
épaules
Écarté incliné avec haltères
pectorauxépaules
Oiseau avec haltères, poitrine sur banc
épaulesdos
Écarté aux poulies hautes
pectorauxépaulessangle abdominale
Face pull à la corde
épaulesdos
Pompe classique au sol
pectorauxtricepsépaules
Pompe en appui sur les genoux
pectorauxtricepsépaules
Traction à la barre en pronation
grands dorsauxbicepsavant-bras et prise
Descente contrôlée en traction
grands dorsauxbicepsavant-bras et prise
Rowing inversé sous barre basse
dosbicepsépaules
Dips au poids du corps sur barres parallèles
pectorauxtricepsépaules
Squat sans charge
quadricepsfessiersischio-jambiers
Gainage en position creuse sur le dos
sangle abdominale
Planche sur les avant-bras et les orteils
sangle abdominaleépaulesfessiers
Montée de genoux fléchis à la barre
sangle abdominalefléchisseurs de hancheavant-bras et prise
Suspension chronométrée à deux mains
avant-bras et priseépaulesgrands dorsaux
Traction à la barre en supination
bicepsgrands dorsauxavant-bras et prise
Pompe avec les mains surélevées
pectorauxtricepsépaules
Pont fessier au sol
fessiersischio-jambierssangle abdominale
Enroulement court du buste au sol
sangle abdominale
Relevé des deux jambes sur le dos
sangle abdominalefléchisseurs de hanche
Maintien en squat contre un mur
quadricepsfessierssangle abdominale
Élévation des talons debout sur deux pieds
mollets
Pompe debout face au mur
pectorauxtricepsépaules
Fente avant sans charge
quadricepsfessiersischio-jambiers
Montée sur caisson sur une jambe
quadricepsfessiersischio-jambiers
Fente arrière sans charge
quadricepsfessiersischio-jambiers
Hip thrust au poids du corps sur banc
fessiersischio-jambierssangle abdominale
Good morning sans barre
ischio-jambiersfessiersdos