Hip thrust à la machine

Extension des hanches, haut du dos en appui et charge stabilisée sur les hanches.

The model illustrates the general movement. Adjust the seat and handles to the machine you use.

Niveau

Basique

Équipement

Machines

Mesurer

répétitions

Rythme

2-1-1-0 (descente, pause, montée, pause)

Technique

1. Appuyez le haut du dos, posez les pieds et stabilisez la charge.
2. Levez les hanches avec les fessiers en contrôlant la cage thoracique.
3. Arrêtez-vous cuisses et tronc alignés, sans hyperextension lombaire, puis descendez lentement.

Erreurs courantes

• Cambrer les lombaires au lieu d’étendre les hanches.
• Pieds qui glissent ou charge mal fixée.