Hip thrust au poids du corps sur banc

Le banc soutient le haut du dos et libère la descente du bassin. En haut, tu dois pouvoir t'arrêter sans basculer la poitrine en arrière.

Niveau

Basique

Équipement

Caisson ou banc

Mesurer

répétitions

Rythme

1-1-2-0 (descente, pause, montée, pause)

Technique

1. Cale un banc stable. Pose le bas des omoplates sur son bord, les deux pieds à plat.
2. Pousse dans les pieds, monte le bassin jusqu'à aligner cuisses et buste, puis descends autour du même appui dorsal.

Erreurs courantes

• Si le bord glisse vers la nuque, le pivot change. Replace les omoplates avant de repartir.