Écarté couché avec haltères

Allongé sur un banc, décrivez un arc au-dessus de la poitrine en ouvrant les bras avec contrôle.

Niveau

Basique

Équipement

Banc et poids

Mesurer

répétitions

Rythme

2-1-1-0 (descente, pause, montée, pause)

Technique

1. Appuyez le dos et les pieds, haltères au-dessus de la poitrine.
2. Gardez les coudes légèrement fléchis en ouvrant les bras.
3. Revenez en arc ; ne descendez pas au-delà de l’amplitude maîtrisée des épaules.

Erreurs courantes

• Forcer le verrouillage des coudes.
• Descendre les haltères trop bas.