Biblioteca de exercícios

Rosca bíceps com halteres

Halteres repetições

bícepsantebraços e pegada

Rosca martelo com halteres

Halteres repetições

bícepsantebraços e pegada

Rosca bíceps sentada com halteres

Banco e pesos repetições

bícepsantebraços e pegada

Rosca inclinada com halteres

Banco e pesos repetições

bícepsantebraços e pegada

Desenvolvimento em pé com halteres

Halteres repetições

ombrostrícepscore

Desenvolvimento sentado com halteres

Banco e pesos repetições

ombrostrícepscore

Desenvolvimento com halteres em pegada neutra

Halteres repetições

ombrostrícepscore

Supino reto com halteres

Banco e pesos repetições

peitoraltrícepsombros

Supino inclinado com halteres

Banco e pesos repetições

peitoralombrostríceps

Supino fechado com halteres

Banco e pesos repetições

peitoraltrícepsombros

Remada curvada com halteres

Halteres repetições

costasdorsaisbíceps

Remada com halteres em pegada neutra

Halteres repetições

costasdorsaisbíceps

Agachamento com halteres

Halteres repetições

quadrícepsglúteoscore

Levantamento terra romeno com halteres

Halteres repetições

posteriores da coxaglúteoscostas

Elevação frontal com halteres

Halteres repetições

ombroscore

Elevação lateral com halteres

Halteres repetições

ombros

Extensão de tríceps acima da cabeça com halter

Halteres repetições

trícepscore

Extensão de tríceps sentada acima da cabeça com halter

Banco e pesos repetições

trícepscore

Elevação de panturrilhas com halteres

Halteres repetições

panturrilhas

Rosca direta com barra

Barra repetições

bícepsantebraços e pegada

Rosca inversa com barra

Barra repetições

bícepsantebraços e pegada

Desenvolvimento com barra

Barra repetições

ombrostrícepscore

Supino reto com barra

Barra repetições

peitoraltrícepsombros

Supino inclinado com barra

Barra repetições

peitoralombrostríceps

Supino fechado com barra

Barra repetições

peitoraltrícepsombros

Remada curvada com barra

Barra repetições

costasdorsaisbíceps

Remada com barra em pegada supinada

Barra repetições

costasdorsaisbíceps

Levantamento terra romeno com barra

Barra repetições

posteriores da coxaglúteoscostas

Levantamento terra com barra

Barra repetições

posteriores da coxaglúteoscostas

Agachamento com barra nas costas

Barra repetições

quadrícepsglúteoscore

Agachamento frontal com barra

Barra repetições

quadrícepsglúteoscore

Rosca bíceps na polia

Máquina de polias repetições

bícepsantebraços e pegada

Rosca martelo com corda na polia

Máquina de polias repetições

bícepsantebraços e pegada

Elevação frontal na polia

Máquina de polias repetições

ombroscore

Tríceps na polia alta

Máquina de polias repetições

tríceps

Tríceps corda

Máquina de polias repetições

tríceps

Extensão de tríceps acima da cabeça na polia

Máquina de polias repetições

trícepscore

Remada baixa sentada

Máquina de polias repetições

costasdorsaisbíceps

Remada baixa sentada com pegada aberta

Máquina de polias repetições

costasdorsaisbíceps

Puxada alta

Máquina de polias repetições

dorsaiscostasbíceps

Puxada alta com pegada neutra

Máquina de polias repetições

dorsaiscostasbíceps

Puxada alta com pegada supinada

Máquina de polias repetições

dorsaiscostasbíceps

Supino na máquina

Máquinas repetições

peitoraltrícepsombros

Desenvolvimento na máquina

Máquinas repetições

ombrostrícepscore

Remada sentada na máquina

Máquinas repetições

costasdorsaisbíceps

Puxada alta na máquina

Máquinas repetições

dorsaiscostasbíceps

Cadeira extensora

Máquinas repetições

quadríceps

Cadeira flexora

Máquinas repetições

posteriores da coxa

Agachamento goblet com kettlebell

Kettlebell repetições

quadrícepsglúteoscore

Levantamento terra com kettlebell

Kettlebell repetições

posteriores da coxaglúteoscostas

Levantamento terra romeno com kettlebell

Kettlebell repetições

posteriores da coxaglúteoscostas

Remada com dois kettlebells

Kettlebell repetições

costasdorsaisbíceps

Leg press a 45 graus

Máquinas repetições

quadrícepsglúteosposteriores da coxa

Agachamento hack

Máquinas repetições

quadrícepsglúteoscore

Agachamento no Smith

Máquinas repetições

quadrícepsglúteoscore

Crucifixo na máquina

Máquinas repetições

peitoralombros

Crucifixo inverso na máquina

Máquinas repetições

ombroscostas

Elevação pélvica na máquina

Máquinas repetições

glúteosposteriores da coxacore

Elevação pélvica com barra

Barra repetições

glúteosposteriores da coxacore

Elevação pélvica com halter

Banco e pesos repetições

glúteosposteriores da coxacore

Panturrilha em pé na máquina

Máquinas repetições

panturrilhas

Panturrilha sentada na máquina

Máquinas repetições

panturrilhas

Crucifixo em pé na polia

Máquina de polias repetições

peitoralombroscore

Crucifixo na polia baixa

Máquina de polias repetições

peitoralombroscore

Crucifixo com halteres

Banco e pesos repetições

peitoralombros

Crucifixo inverso curvado com halteres

Halteres repetições

ombroscostascore

Remada com halteres e peito apoiado

Banco e pesos repetições

costasdorsaisbíceps

Agachamento goblet com halter

Halteres repetições

quadrícepsglúteoscore

Good morning com barra

Barra repetições

posteriores da coxaglúteoscostas

Pulldown com braços estendidos na polia

Máquina de polias repetições

dorsaiscore

Supino reto no Smith

Máquinas repetições

peitoraltrícepsombros

Supino inclinado no Smith

Máquinas repetições

peitoralombrostríceps

Desenvolvimento sentado no Smith

Máquinas repetições

ombrostríceps

Tríceps testa com halteres

Banco e pesos repetições

tríceps

Tríceps coice com halteres

Halteres repetições

tríceps

Elevação lateral sentada com halteres

Banco e pesos repetições

ombros

Crucifixo inclinado com halteres

Banco e pesos repetições

peitoralombros

Crucifixo inverso com halteres e peito apoiado

Banco e pesos repetições

ombroscostas

Crucifixo na polia alta

Máquina de polias repetições

peitoralombroscore

Face pull com corda

Máquina de polias repetições

ombroscostas

Flexão de braços no chão

Sem equipamento repetições

peitoraltrícepsombros

Flexão com os joelhos apoiados

Sem equipamento repetições

peitoraltrícepsombros

Barra fixa com pegada pronada

Barra fixa repetições

dorsaisbícepsantebraços e pegada

Descida controlada na barra fixa

Barra fixa repetições

dorsaisbícepsantebraços e pegada

Remada invertida na barra baixa

Barra baixa repetições

costasbícepsombros

Mergulho nas paralelas com peso corporal

Barras paralelas repetições

peitoraltrícepsombros

Agachamento sem carga

Sem equipamento repetições

quadrícepsglúteosposteriores da coxa

Isometria em posição hollow no solo

Sem equipamento tempo

core

Prancha com apoio nos antebraços e pés

Sem equipamento tempo

coreombrosglúteos

Elevação de joelhos flexionados na barra

Barra fixa repetições

coreflexores do quadrilantebraços e pegada

Suspensão cronometrada com as duas mãos

Barra fixa tempo

antebraços e pegadaombrosdorsais

Barra fixa com pegada supinada

Barra fixa repetições

bícepsdorsaisantebraços e pegada

Flexão de braços com apoio elevado

Barra baixa repetições

peitoraltrícepsombros

Ponte de glúteos no chão

Sem equipamento repetições

glúteosposteriores da coxacore

Abdominal curto no chão

Sem equipamento repetições

core

Elevação das duas pernas em decúbito dorsal

Sem equipamento repetições

coreflexores do quadril

Agachamento isométrico apoiado na parede

Parede tempo

quadrícepsglúteoscore

Elevação dos calcanhares em pé com os dois pés

Sem equipamento repetições

panturrilhas

Flexão em pé com as mãos na parede

Parede repetições

peitoraltrícepsombros

Avanço sem carga com passo à frente

Sem equipamento repetições

quadrícepsglúteosposteriores da coxa

Subida na caixa com uma perna

Caixote ou banco repetições

quadrícepsglúteosposteriores da coxa

Afundo com passo atrás sem carga

Sem equipamento repetições

quadrícepsglúteosposteriores da coxa

Elevação pélvica no banco sem carga

Caixote ou banco repetições

glúteosposteriores da coxacore

Good morning sem barra

Sem equipamento repetições

posteriores da coxaglúteoscostas