Os modelos 3D e a rotação da câmera estão incluídos no Pro.
Obtenha o Pro
Elevação pélvica na máquina
Extensão do quadril com a parte alta das costas apoiada e a carga segura sobre o quadril.
The model illustrates the general movement. Adjust the seat and handles to the machine you use.
- Nível
- Básico
- Equipamento
- Máquinas
- Medir
- repetições
- Ritmo
- 2-1-1-0 (descida, pausa, subida, pausa)
glúteosposteriores da coxacore
Técnica
- Apoie a parte alta das costas, firme os pés e segure a carga.
- Eleve o quadril usando os glúteos e controlando a caixa torácica.
- Pare com coxas e tronco alinhados, sem hiperestender a lombar, e então baixe devagar.
Erros comuns
- Arquear a lombar em vez de estender o quadril.
- Pés escorregando ou carga sem fixação.
O modelo 3D está no Pro
O Pro inclui mais planos, treinos personalizados e 3D. Seu plano inicial continua grátis.
- Modelo 3D de cada exercício: gire a câmera e observe o movimento
- Músculos trabalhados destacados no modelo em todas as fases
- Todas as progressões com séries, metas e descanso
- Registro de treino, progressos de nível, recordes e gráficos
- App web no celular e no computador
USD 4,49 / mês ou USD 44,99 -40% USD 26,99 / ano