Crucifixo inverso curvado com halteres

Com o tronco inclinado a partir do quadril, abra os braços mantendo-o estável.

Nível

Básico

Equipamento

Halteres

Medir

repetições

Ritmo

2-1-1-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Flexione a partir do quadril e mantenha a coluna neutra.
2. Abra os braços lateralmente mantendo os cotovelos levemente flexionados.
3. Baixe sem levantar o tronco nem balançar.

Erros comuns

• Movimentar os pesos com trancos do tronco inteiro.
• Transformar o crucifixo inverso em remada.