Crucifixo com halteres

Deitado no banco, mova os braços em arco acima do peito, abrindo com controle.

Nível

Básico

Equipamento

Banco e pesos

Medir

repetições

Ritmo

2-1-1-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Apoie as costas e os pés, com os halteres acima do peito.
2. Mantenha os cotovelos levemente flexionados ao abrir os braços.
3. Retorne pelo arco; não baixe além da amplitude que consegue controlar nos ombros.

Erros comuns

• Forçar o travamento dos cotovelos.
• Baixar demais os halteres.