Afundo com passo atrás sem carga

O pé de trabalho fica parado enquanto o outro recua. Esse apoio fixo facilita comparar o equilíbrio entre os lados.

Nível

Começar

Equipamento

Sem equipamento

Medir

repetições

Ritmo

2-1-1-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Comece em pé e leve um pé para trás. Apoie o antepé, deixando espaço lateral entre os pés.
2. Leve o joelho traseiro em direção ao chão e pressione com o pé da frente para voltar à posição inicial.

Erros comuns

• Pisar logo atrás do calcanhar da frente dificulta o equilíbrio. Mantenha as linhas dos pés na largura do quadril.