Agachamento frontal com barra

Agachamento frontal com barra. Trabalhe quadríceps, glúteos, core com amplitude controlada. Escolha uma carga que permita manter a técnica estável durante toda a série.

Nível

Intermediário

Equipamento

Barra

Medir

repetições

Ritmo

2-1-1-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Apoie os pés e mantenha os joelhos na direção dos dedos.
2. Desça apenas até onde conseguir controlar o tronco.
3. Suba suavemente sem deixar os joelhos caírem para dentro.

Erros comuns

• Tirar os calcanhares do chão.
• Deixar os joelhos caírem para dentro e perder o controle do tronco.