Ponte de glúteos no chão

Com os ombros no chão, o quadril percorre uma distância curta. No alto, as coxas ficam alinhadas ao tronco.

Nível

Começar

Equipamento

Sem equipamento

Medir

repetições

Ritmo

1-1-2-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Deite com os joelhos dobrados e pressione o colchonete igualmente com as duas solas.
2. Eleve a cintura, pare quando o quadril estiver estendido e apoie a pelve novamente.

Erros comuns

• Levantar as costelas para ganhar altura desloca o movimento para a lombar. Termine a subida antes.