Elevação dos calcanhares em pé com os dois pés

Os dois calcanhares sobem e descem juntos na vertical. Uma pausa no alto ajuda a notar diferenças entre os lados.

Nível

Começar

Equipamento

Sem equipamento

Medir

repetições

Ritmo

1-1-3-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Fique em piso plano e distribua a pressão pela parte da frente de ambos os pés.
2. Suba os calcanhares, equilibre-se por um instante e toque o chão de novo sem bater.

Erros comuns

• Rolar para os dedos mínimos tira pressão da parte interna. Mantenha a base dos dedões apoiada.