Levantamento terra romeno com kettlebell

Levantamento terra romeno com kettlebell. Trabalhe posteriores da coxa, glúteos, costas com amplitude controlada. Escolha uma carga que permita manter a técnica estável durante toda a série.

Nível

Básico

Equipamento

Kettlebell

Medir

repetições

Ritmo

2-1-1-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Leve o quadril para trás com os joelhos levemente flexionados.
2. Mantenha a carga perto das pernas e a coluna neutra.
3. Volte a ficar em pé estendendo o quadril sem se inclinar para trás.

Erros comuns

• Arredondar as costas na descida.
• Deixar a carga se afastar das pernas.