Biblioteka ćwiczeń
104 ćwiczeń jako modele ruchu: fazy, mięśnie, wskazówki, błędy, progresje.
Wyniki: 104 z 104
Uginanie ramion z hantlami
bicepsprzedramiona i chwyt
Uginanie młotkowe
bicepsprzedramiona i chwyt
Uginanie hantli siedząc
bicepsprzedramiona i chwyt
Uginanie hantli na ławce skośnej
bicepsprzedramiona i chwyt
Wyciskanie hantli stojąc
barkitricepscore
Wyciskanie hantli siedząc
barkitricepscore
Wyciskanie hantli chwytem neutralnym
barkitricepscore
Wyciskanie hantli na ławce
klatka piersiowatricepsbarki
Wyciskanie hantli na skosie
klatka piersiowabarkitriceps
Wyciskanie hantli wąsko
klatka piersiowatricepsbarki
Wiosłowanie hantlami w opadzie
plecynajszersze grzbietubiceps
Wiosłowanie hantlami chwytem neutralnym
plecynajszersze grzbietubiceps
Przysiad z hantlami
czworogłowe udapośladkicore
Martwy ciąg rumuński z hantlami
dwugłowe udapośladkiplecy
Wznosy hantli przodem
barkicore
Unoszenie hantli bokiem
barki
Prostowanie ramion z hantlami nad głową
tricepscore
Prostowanie ramion z hantlami siedząc
tricepscore
Wspięcia na palce z hantlami
łydki
Uginanie ramion ze sztangą
bicepsprzedramiona i chwyt
Uginanie sztangi nachwytem
bicepsprzedramiona i chwyt
Wyciskanie sztangi stojąc
barkitricepscore
Wyciskanie sztangi na ławce
klatka piersiowatricepsbarki
Wyciskanie sztangi na skosie
klatka piersiowabarkitriceps
Wyciskanie sztangi wąsko
klatka piersiowatricepsbarki
Wiosłowanie sztangą
plecynajszersze grzbietubiceps
Wiosłowanie sztangą podchwytem
plecynajszersze grzbietubiceps
Martwy ciąg rumuński ze sztangą
dwugłowe udapośladkiplecy
Martwy ciąg klasyczny
dwugłowe udapośladkiplecy
Przysiad ze sztangą z tyłu
czworogłowe udapośladkicore
Przysiad przedni ze sztangą
czworogłowe udapośladkicore
Uginanie ramion na wyciągu
bicepsprzedramiona i chwyt
Uginanie młotkowe z liną
bicepsprzedramiona i chwyt
Wznosy ramion przodem na wyciągu
barkicore
Prostowanie ramion na wyciągu
triceps
Prostowanie ramion z liną
triceps
Prostowanie ramion nad głową na wyciągu
tricepscore
Wiosłowanie na wyciągu siedząc
plecynajszersze grzbietubiceps
Wiosłowanie na wyciągu szeroko
plecynajszersze grzbietubiceps
Ściąganie drążka wyciągu
najszersze grzbietuplecybiceps
Ściąganie wyciągu chwytem neutralnym
najszersze grzbietuplecybiceps
Ściąganie wyciągu podchwytem
najszersze grzbietuplecybiceps
Wyciskanie na maszynie
klatka piersiowatricepsbarki
Wyciskanie barków na maszynie
barkitricepscore
Wiosłowanie na maszynie
plecynajszersze grzbietubiceps
Ściąganie na maszynie
najszersze grzbietuplecybiceps
Prostowanie nóg na maszynie
czworogłowe uda
Uginanie nóg siedząc
dwugłowe uda
Przysiad goblet z kettlebell
czworogłowe udapośladkicore
Martwy ciąg z kettlebell
dwugłowe udapośladkiplecy
Martwy ciąg rumuński z kettlebell
dwugłowe udapośladkiplecy
Wiosłowanie dwoma kettlebell
plecynajszersze grzbietubiceps
Wypychanie nóg na suwnicy
czworogłowe udapośladkidwugłowe uda
Hack przysiad
czworogłowe udapośladkicore
Przysiad na maszynie Smitha
czworogłowe udapośladkicore
Rozpiętki na maszynie
klatka piersiowabarki
Odwrotne rozpiętki na maszynie
barkiplecy
Hip thrust na maszynie
pośladkidwugłowe udacore
Hip thrust ze sztangą
pośladkidwugłowe udacore
Hip thrust z hantlem
pośladkidwugłowe udacore
Wspięcia na palce na maszynie
łydki
Wspięcia na palce siedząc
łydki
Rozpiętki na wyciągach
klatka piersiowabarkicore
Rozpiętki na wyciągach od dołu
klatka piersiowabarkicore
Rozpiętki z hantlami
klatka piersiowabarki
Odwrotne rozpiętki z hantlami
barkiplecycore
Wiosłowanie hantlami z oparciem klatki
plecynajszersze grzbietubiceps
Przysiad goblet z hantlem
czworogłowe udapośladkicore
Good morning ze sztangą
dwugłowe udapośladkiplecy
Ściąganie prostych ramion na wyciągu
najszersze grzbietucore
Wyciskanie na Smithie leżąc
klatka piersiowatricepsbarki
Wyciskanie na Smithie na skosie
klatka piersiowabarkitriceps
Wyciskanie barków na Smithie siedząc
barkitriceps
Prostowanie ramion z hantlami leżąc
triceps
Prostowanie ramion z hantlami w opadzie
triceps
Unoszenie hantli bokiem siedząc
barki
Rozpiętki z hantlami na skosie
klatka piersiowabarki
Odwrotne rozpiętki z oparciem klatki
barkiplecy
Rozpiętki na wyciągach od góry
klatka piersiowabarkicore
Face pull z liną
barkiplecy
Pompka klasyczna na podłodze
klatka piersiowatricepsbarki
Pompka z podparciem na kolanach
klatka piersiowatricepsbarki
Podciąganie na drążku nachwytem
najszersze grzbietubicepsprzedramiona i chwyt
Podciąganie z kontrolowanym opuszczaniem (negatyw)
najszersze grzbietubicepsprzedramiona i chwyt
Wiosłowanie pod niskim drążkiem
plecybicepsbarki
Dipy z masą ciała na poręczach
klatka piersiowatricepsbarki
Przysiad bez obciążenia
czworogłowe udapośladkidwugłowe uda
Hollow body w leżeniu tyłem
core
Deska w podporze na przedramionach
corebarkipośladki
Unoszenie ugiętych kolan na drążku
corezginacze bioderprzedramiona i chwyt
Zwis oburącz na czas
przedramiona i chwytbarkinajszersze grzbietu
Podciąganie na drążku podchwytem
bicepsnajszersze grzbietuprzedramiona i chwyt
Pompka z dłońmi na podwyższeniu
klatka piersiowatricepsbarki
Most biodrowy na podłodze
pośladkidwugłowe udacore
Krótkie spięcie brzucha w leżeniu
core
Unoszenie obu nóg w leżeniu tyłem
corezginacze bioder
Przysiad izometryczny przy ścianie
czworogłowe udapośladkicore
Wspięcie na palce obunóż w staniu
łydki
Pompka stojąc z dłońmi na ścianie
klatka piersiowatricepsbarki
Wykrok w przód bez obciążenia
czworogłowe udapośladkidwugłowe uda
Wejście jednonóż na skrzynię
czworogłowe udapośladkidwugłowe uda
Zakrok (wykrok w tył) bez obciążenia
czworogłowe udapośladkidwugłowe uda
Hip thrust z masą ciała na ławce
pośladkidwugłowe udacore
Skłon biodrowy bez sztangi (good morning)
dwugłowe udapośladkiplecy