Hip thrust z masą ciała na ławce

Oparcie górnej części pleców na ławce daje biodrom miejsce na zejście. Na górze zatrzymaj ruch tak, by klatka nie odchylała się do tyłu.

Poziom

Podstawa

Sprzęt

Skrzynia lub ławka

Miara

powt.

Tempo

1-1-2-0 (dół, pauza, góra, pauza)

Technika

1. Zabezpiecz ławkę przed przesunięciem. Oprzyj o nią dolną część łopatek, a obie stopy postaw płasko.
2. Naciśnij podłoże stopami. Unieś miednicę do zrównania ud z tułowiem i opuść ją, utrzymując ten sam punkt oparcia pleców.

Najczęstsze błędy

• Przesunięcie krawędzi ławki ku szyi zmienia oś ruchu. Przed kolejnym powtórzeniem popraw oparcie łopatek.