Unoszenie obu nóg w leżeniu tyłem

Najtrudniejsza część to opuszczanie. Dobierz dolny punkt tak, by wciąż czuć matę pod lędźwiami.

Poziom

Podstawa

Sprzęt

Bez sprzętu

Miara

powt.

Tempo

1-0-3-0 (dół, pauza, góra, pauza)

Technika

1. Połóż ręce wzdłuż tułowia i unieś obie nogi nad biodra. W razie potrzeby lekko ugnij kolana.
2. Opuszczaj obie pięty razem. Odwróć ruch tuż przed momentem, w którym lędźwie zaczynają się wyginać.

Najczęstsze błędy

• Sięganie piętami do samej podłogi może przechylać miednicę w przód. Zawracaj nieco wyżej.