Pompka klasyczna na podłodze

W tej pompce dłonie pozostają w miejscu, a klatka schodzi między nie. Spójrz na ruch z boku: przy odepchnięciu biodra i barki powinny unosić się razem.

Poziom

Podstawa

Sprzęt

Bez sprzętu

Miara

powt.

Tempo

2-1-1-0 (dół, pauza, góra, pauza)

Technika

1. Rozstaw dłonie nieco szerzej niż barki i rozłóż palce. Oprzyj się na palcach stóp, napnij uda.
2. Skieruj mostek między dłonie. Odepchnij podłogę i wyprostuj ramiona.

Najczęstsze błędy

• Jeśli klatka już się unosi, a biodra wciąż są nisko, zakończ serię lub oprzyj dłonie na ławce.