Podciąganie na drążku nachwytem

Chwyć drążek nachwytem i podciągnij ciało między dłonie. W górze sprawdź, czy możesz na chwilę zatrzymać ruch bez zadzierania brody.

Poziom

Średni

Sprzęt

Drążek

Miara

powt.

Tempo

1-1-2-0 (dół, pauza, góra, pauza)

Technika

1. Obejmij drążek kciukami. Poczekaj, aż nogi przestaną się kołysać, i lekko napnij obręcz barkową.
2. Prowadź łokcie w kierunku żeber. Opuść się do wyprostu ramion i ustabilizuj stopy przed następnym ruchem.

Najczęstsze błędy

• Wyrzut nóg w przód za każdym razem daje inny rozpęd. Zanim ponownie pociągniesz, wyhamuj kołysanie.