Pompka z podparciem na kolanach

Oparcie kolan skraca odległość między punktami podparcia. Dzięki temu możesz przećwiczyć głębokie zejście klatką przy mniejszym obciążeniu niż w klasycznej pompce.

Poziom

Start

Sprzęt

Bez sprzętu

Miara

powt.

Tempo

2-0-1-0 (dół, pauza, góra, pauza)

Technika

1. Uklęknij na macie. Przesuń dłonie w przód tak, by kolana, biodra i barki tworzyły linię skośną.
2. Ugnij łokcie. Pozwól biodrom zejść w przód i w dół razem z klatką, a następnie wróć tym samym torem.

Najczęstsze błędy

• Cofanie pośladków przenosi ciężar na kolana. Przed kolejnym ruchem ustaw klatkę nad dłońmi.