Flexão com os joelhos apoiados

Apoiar os joelhos reduz a distância entre os apoios. Assim fica mais fácil treinar a descida completa do peito com menos carga.

Nível

Começar

Equipamento

Sem equipamento

Medir

repetições

Ritmo

2-0-1-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Ajoelhe-se em um colchonete e avance as mãos até alinhar joelhos, quadril e ombros em diagonal.
2. Dobre os cotovelos e leve o quadril para a frente e para baixo junto com o peito. Volte pelo mesmo caminho.

Erros comuns

• Jogar o quadril para trás concentra o peso nos joelhos. Posicione o peito sobre as mãos antes de repetir.