Subida na caixa com uma perna

A perna sobre a caixa faz a maior parte do trabalho. Escolha uma altura que permita sair do chão sem saltar.

Nível

Começar

Equipamento

Caixote ou banco

Medir

repetições

Ritmo

1-1-2-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Apoie o pé inteiro, incluindo o calcanhar, em uma caixa estável. Leve o peito um pouco sobre esse pé.
2. Empurre a caixa para ficar de pé. Mantenha o pé apoiado enquanto o outro volta ao chão.

Erros comuns

• Dar impulso com os dedos de trás mascara o esforço da frente. Tire o pé de trás do chão devagar.