Os modelos 3D e a rotação da câmera estão incluídos no Pro.
Obtenha o Pro
Elevação pélvica no banco sem carga
O banco sustenta a parte alta das costas e permite descer o quadril. No alto, você deve conseguir parar sem inclinar o tórax para trás.
- Nível
- Básico
- Equipamento
- Caixote ou banco
- Medir
- repetições
- Ritmo
- 1-1-2-0 (descida, pausa, subida, pausa)
glúteosposteriores da coxacore
Técnica
- Trave um banco firme. Apoie a parte de baixo das escápulas na borda e mantenha os pés no chão.
- Pressione os pés e eleve a pelve até alinhar coxas e tronco. Desça mantendo o mesmo ponto de apoio nas costas.
Erros comuns
- Se a borda deslizar para o pescoço, o eixo muda. Reposicione as escápulas antes de repetir.
O modelo 3D está no Pro
O Pro inclui mais planos, treinos personalizados e 3D. Seu plano inicial continua grátis.
- Modelo 3D de cada exercício: gire a câmera e observe o movimento
- Músculos trabalhados destacados no modelo em todas as fases
- Todas as progressões com séries, metas e descanso
- Registro de treino, progressos de nível, recordes e gráficos
- App web no celular e no computador
USD 4,49 / mês ou USD 44,99 -40% USD 26,99 / ano