Agachamento goblet com halter

Agache segurando um halter na vertical à frente do peito.

Nível

Começar

Equipamento

Halteres

Medir

repetições

Ritmo

2-1-1-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Sustente a extremidade superior do halter com as duas mãos.
2. Mantenha os joelhos na direção dos dedos e os pés inteiros no chão.
3. Desça com controle e suba sem projetar o tronco para a frente.

Erros comuns

• Levantar os calcanhares e deixar os joelhos caírem para dentro.
• Segurar o halter muito longe do peito.