Crucifixo na polia alta

A partir de duas polias altas, una os braços para baixo em arco.

The model illustrates the general movement. Adjust the seat and handles to the machine you use.

Nível

Básico

Equipamento

Máquina de polias

Medir

repetições

Ritmo

2-1-1-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Ajuste as duas polias acima dos ombros e firme o tronco.
2. Una as mãos à frente da parte inferior do peito com os cotovelos levemente flexionados.
3. Retorne devagar sem dar trancos nos cabos.

Erros comuns

• Balançar o tronco.
• Transformar o crucifixo em extensões dos cotovelos.