Os modelos 3D e a rotação da câmera estão incluídos no Pro.
Obtenha o Pro
Elevação das duas pernas em decúbito dorsal
A descida exige mais controle. Escolha um limite em que ainda sinta o colchonete sob a cintura.
- Nível
- Básico
- Equipamento
- Sem equipamento
- Medir
- repetições
- Ritmo
- 1-0-3-0 (descida, pausa, subida, pausa)
coreflexores do quadril
Técnica
- Deixe os braços ao lado do tronco e eleve as pernas sobre o quadril. Dobre um pouco os joelhos se precisar.
- Baixe os dois calcanhares juntos. Inverta antes que a lombar comece a arquear.
Erros comuns
- Buscar o chão com os calcanhares pode inclinar a pelve para a frente. Inverta mais acima.
O modelo 3D está no Pro
O Pro inclui mais planos, treinos personalizados e 3D. Seu plano inicial continua grátis.
- Modelo 3D de cada exercício: gire a câmera e observe o movimento
- Músculos trabalhados destacados no modelo em todas as fases
- Todas as progressões com séries, metas e descanso
- Registro de treino, progressos de nível, recordes e gráficos
- App web no celular e no computador
USD 4,49 / mês ou USD 44,99 -40% USD 26,99 / ano