Panturrilha em pé na máquina

Eleve os calcanhares com carga sobre os ombros mantendo a parte da frente dos pés apoiada.

The model illustrates the general movement. Adjust the seat and handles to the machine you use.

Nível

Começar

Equipamento

Máquinas

Medir

repetições

Ritmo

2-1-1-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Ajuste os apoios dos ombros e apoie com firmeza a parte da frente dos pés.
2. Eleve os calcanhares sem dobrar os joelhos nem balançar o tronco.
3. Baixe com estabilidade mantendo pressão na parte interna da frente do pé.

Erros comuns

• Usar impulso em vez de controlar o movimento.
• Rolar para a borda externa do pé.