Desenvolvimento sentado no Smith

Desenvolvimento sentado com costas apoiadas e barra guiada.

Nível

Básico

Equipamento

Máquinas

Medir

repetições

Ritmo

2-1-1-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Ajuste o banco para que a barra passe à frente do rosto sem tocá-lo.
2. Apoie os pés e as costas e mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve.
3. Empurre sem arquear a lombar e retorne com controle.

Erros comuns

• Levar a barra para trás do pescoço.
• Inclinar-se para trás e projetar as costelas.