Descente contrôlée en traction

Un caisson permet de démarrer en haut. Le dos et les bras freinent toute la descente, y compris les derniers centimètres.

Niveau

Basique

Équipement

Barre de traction

Mesurer

répétitions

Rythme

0-0-5-0 (descente, pause, montée, pause)

Technique

1. Place un caisson stable sous la barre. Monte dessus, menton au-dessus de la barre, et transfère ton poids sur les mains.
2. Décolle les pieds. Répartis la descente sur trois à cinq secondes avant de reprendre appui sur le caisson.

Erreurs courantes

• Si les coudes se tendent brusquement à la fin, aide-toi légèrement d'un pied sur cette portion.