Podciąganie z kontrolowanym opuszczaniem (negatyw)

Skrzynia pomaga zająć pozycję nad drążkiem. Właściwa praca zaczyna się, gdy odrywasz stopy i hamujesz zejście, także na ostatnich centymetrach.

Poziom

Podstawa

Sprzęt

Drążek

Miara

powt.

Tempo

0-0-5-0 (dół, pauza, góra, pauza)

Technika

1. Ustaw stabilną skrzynię pod drążkiem. Wejdź na nią, ustaw brodę powyżej drążka i przenieś ciężar na dłonie.
2. Oderwij stopy. Rozłóż opuszczanie na trzy do pięciu sekund, a po wyproście ramion wróć na skrzynię.

Najczęstsze błędy

• Jeśli na końcu łokcie gwałtownie się prostują, w tej części ruchu lekko podeprzyj się stopą.