Extension des jambes à la machine

Extension des jambes à la machine. Travaillez quadriceps avec une amplitude contrôlée. Choisissez une charge permettant de garder une technique stable pendant toute la série.

The model illustrates the general movement. Adjust the seat and handles to the machine you use.

Niveau

Commencer

Équipement

Machines

Mesurer

répétitions

Rythme

2-1-1-0 (descente, pause, montée, pause)

Technique

1. Alignez l’axe de la machine avec vos genoux.
2. Placez le rouleau au-dessus de la cheville et appuyez le dos.
3. Étendez progressivement sans verrouiller brutalement.

Erreurs courantes

• Mal aligner l’axe de la machine et les genoux.
• Faire rebondir la charge et verrouiller brutalement les genoux.