Pompe en appui sur les genoux

L'appui sur les genoux rapproche les deux points de contact au sol. Tu peux ainsi travailler la descente de la poitrine avec une charge réduite.

Niveau

Commencer

Équipement

Sans équipement

Mesurer

répétitions

Rythme

2-0-1-0 (descente, pause, montée, pause)

Technique

1. Agenouille-toi sur un tapis et avance les mains jusqu'à aligner les genoux, le bassin et les épaules en diagonale.
2. Plie les coudes et laisse le bassin avancer et descendre avec la poitrine. Repousse le sol en suivant le même trajet.

Erreurs courantes

• Si les fesses reculent, le poids revient sur les genoux. Replace la poitrine au-dessus des mains avant de repartir.