Écarté aux poulies hautes

Depuis deux poulies hautes, rapprochez les bras vers le bas en arc de cercle.

The model illustrates the general movement. Adjust the seat and handles to the machine you use.

Niveau

Basique

Équipement

Machine à poulies

Mesurer

répétitions

Rythme

2-1-1-0 (descente, pause, montée, pause)

Technique

1. Réglez les deux poulies au-dessus des épaules et gainez le tronc.
2. Rapprochez les mains devant le bas de la poitrine, coudes légèrement fléchis.
3. Revenez lentement sans tirer les câbles par à-coups.

Erreurs courantes

• Balancer le tronc.
• Transformer l’écarté en extensions de coudes.