Tirage bras tendus à la poulie

Tirez les poignées en arc vers les cuisses en gardant la flexion des coudes presque fixe.

The model illustrates the general movement. Adjust the seat and handles to the machine you use.

Niveau

Basique

Équipement

Machine à poulies

Mesurer

répétitions

Rythme

2-1-1-0 (descente, pause, montée, pause)

Technique

1. Placez-vous devant une poulie haute et fléchissez légèrement aux hanches.
2. Tirez la poignée vers les cuisses sans modifier la flexion des coudes.
3. Revenez avec contrôle sans ouvrir les côtes ni vous balancer.

Erreurs courantes

• Plier les coudes et transformer le mouvement en tirage vertical classique.
• Cambrer excessivement le bas du dos.