Pulldown com braços estendidos na polia

Puxe as manoplas em arco em direção às coxas mantendo quase fixa a flexão dos cotovelos.

The model illustrates the general movement. Adjust the seat and handles to the machine you use.

Nível

Básico

Equipamento

Máquina de polias

Medir

repetições

Ritmo

2-1-1-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Fique em frente a uma polia alta e incline-se um pouco a partir do quadril.
2. Puxe a manopla em direção às coxas sem alterar a flexão dos cotovelos.
3. Retorne com controle sem projetar as costelas nem balançar.

Erros comuns

• Flexionar os cotovelos e transformar o movimento em uma puxada convencional.
• Arquear demais a lombar.