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↗Barra
Rosca direta com barra
bíceps / antebraços e pegada
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↗Barra
Rosca inversa com barra
bíceps / antebraços e pegada
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↗Barra
Desenvolvimento com barra
ombros / tríceps
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↗Barra
Supino reto com barra
peitoral / tríceps
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↗Barra
Supino inclinado com barra
peitoral / ombros
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↗Barra
Supino fechado com barra
peitoral / tríceps
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↗Barra
Remada curvada com barra
costas / dorsais
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↗Barra
Remada com barra em pegada supinada
costas / dorsais
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↗Barra
Levantamento terra romeno com barra
posteriores da coxa / glúteos
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↗Barra
Levantamento terra com barra
posteriores da coxa / glúteos
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↗Barra
Agachamento com barra nas costas
quadríceps / glúteos
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↗Barra
Agachamento frontal com barra
quadríceps / glúteos