Flexión con apoyo de rodillas

Apoyar las rodillas acorta la distancia entre los apoyos. Así puedes practicar una bajada amplia del pecho con menos carga que en la flexión clásica.

Nivel

Comienza

Equipo

Sin equipo

Medida

repeticiones

Tempo

2-0-1-0 (abajo, pausa, arriba, pausa)

Técnica

1. Arrodíllate en una esterilla y adelanta las manos hasta alinear rodillas, cadera y hombros en diagonal.
2. Flexiona los codos y deja que la cadera acompañe al pecho hacia delante y abajo. Regresa por el mismo recorrido.

Errores comunes

• Si echas los glúteos atrás, el peso queda en las rodillas. Antes de repetir, lleva el pecho sobre las manos.