Jalón en polea con brazos rectos

Tira de los agarres en arco hacia los muslos manteniendo casi fija la flexión de codos.

The model illustrates the general movement. Adjust the seat and handles to the machine you use.

Nivel

Básico

Equipo

Máquina de poleas

Medida

repeticiones

Tempo

2-1-1-0 (abajo, pausa, arriba, pausa)

Técnica

1. Colócate ante una polea alta e inclínate ligeramente desde las caderas.
2. Tira del agarre hacia los muslos sin cambiar la flexión de codos.
3. Vuelve con control sin abrir las costillas ni balancearte.

Errores comunes

• Flexionar los codos y convertirlo en un jalón convencional.
• Arquear excesivamente la zona lumbar.