Crucifixo na máquina

Una os braços com as costas apoiadas e os cotovelos levemente flexionados em ângulo fixo.

The model illustrates the general movement. Adjust the seat and handles to the machine you use.

Nível

Começar

Equipamento

Máquinas

Medir

repetições

Ritmo

2-1-1-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Ajuste o banco para deixar as manoplas na altura do peito.
2. Mantenha os cotovelos levemente flexionados e evite elevar os ombros.
3. Aproxime as manoplas e depois abra com controle.

Erros comuns

• Transformar o crucifixo em supino estendendo os cotovelos.
• Abrir demais apesar do desconforto.