Tríceps testa com halteres

Deitado no banco, estenda os cotovelos mantendo a parte superior dos braços estável.

Nível

Básico

Equipamento

Banco e pesos

Medir

repetições

Ritmo

2-1-1-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Apoie as costas e os pés e use pegada neutra.
2. Flexione os cotovelos para baixar os halteres ao lado da cabeça.
3. Estenda suavemente mantendo a parte superior dos braços imóvel.

Erros comuns

• Baixar os pesos sobre o rosto.
• Balançar a parte superior dos braços ou abrir os cotovelos.