Elevação pélvica com barra

Extensão do quadril com a parte alta das costas apoiada e a carga segura sobre o quadril.

Nível

Básico

Equipamento

Barra

Medir

repetições

Ritmo

2-1-1-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Apoie a parte alta das costas, firme os pés e segure a carga.
2. Eleve o quadril usando os glúteos e controlando a caixa torácica.
3. Pare com coxas e tronco alinhados, sem hiperestender a lombar, e então baixe devagar.

Erros comuns

• Arquear a lombar em vez de estender o quadril.
• Pés escorregando ou carga sem fixação.