Trazione alla sbarra in presa prona

Con i palmi rivolti in avanti, solleva il corpo tra le mani. In alto verifica di riuscire a fermarti senza allungare il mento verso la sbarra.

Livello

Intermedio

Attrezzatura

Sbarra per trazioni

Misura

ripetizioni

Tempo

1-1-2-0 (discesa, pausa, salita, pausa)

Tecnica

1. Chiudi i pollici attorno alla sbarra. Ferma le gambe e attiva le spalle prima di tirare.
2. Porta i gomiti verso le costole. Scendi fino a distendere le braccia e stabilizza i piedi.

Errori comuni

• Lanciare i piedi in avanti cambia lo slancio a ogni ripetizione. Aspetta che il corpo smetta di oscillare.