Sollevamento delle ginocchia flesse alla sbarra

Osserva la fibbia della cintura mentre salgono le ginocchia. Una piccola rotazione del bacino in alto coinvolge gli addominali.

Livello

Base

Attrezzatura

Sbarra per trazioni

Misura

ripetizioni

Tempo

1-1-2-0 (discesa, pausa, salita, pausa)

Tecnica

1. Appenditi con i piedi sollevati e parti a gambe ferme.
2. Piega le ginocchia verso le costole e ruota appena la fibbia verso l'alto. Srotola lentamente.

Errori comuni

• Lanciare le gambe indietro in discesa dà slancio alla ripetizione successiva.