Buenos días sin barra

Practica la bisagra de cadera antes de añadir la barra. Imagina cerrar una puerta detrás con los glúteos mientras los pies siguen fijos.

Nivel

Comienza

Equipo

Sin equipo

Medida

repeticiones

Tempo

2-1-1-0 (abajo, pausa, arriba, pausa)

Técnica

1. Coloca las manos suavemente a los lados de la cabeza. Flexiona un poco las rodillas y conserva casi el mismo ángulo.
2. Lleva la cadera atrás mientras el pecho se inclina. Vuelve de pie cuando notes tensión detrás de los muslos.

Errores comunes

• Si las rodillas se doblan cada vez más y la cadera baja en vertical, acorta el recorrido y vuelve a llevarla atrás.