Good morning senza bilanciere

Prova la flessione dell'anca prima di aggiungere il bilanciere. Immagina di chiudere con i glutei una porta dietro di te lasciando fermi i piedi.

Livello

Inizia

Attrezzatura

Senza attrezzi

Misura

ripetizioni

Tempo

2-1-1-0 (discesa, pausa, salita, pausa)

Tecnica

1. Appoggia leggermente le mani ai lati della testa. Sblocca le ginocchia e mantieni quasi lo stesso angolo.
2. Arretra con il bacino mentre il petto si inclina. Torna in piedi quando senti tensione dietro le cosce.

Errori comuni

• Se le ginocchia si piegano sempre più e il bacino scende in verticale, riduci il percorso e arretra ancora.