Puente de glúteos en el suelo

Con los hombros en el suelo, la cadera recorre poca distancia. Arriba, los muslos quedan alineados con el tronco.

Nivel

Comienza

Equipo

Sin equipo

Medida

repeticiones

Tempo

1-1-2-0 (abajo, pausa, arriba, pausa)

Técnica

1. Túmbate con las rodillas flexionadas y presiona la esterilla por igual con ambas plantas.
2. Eleva la cintura, pausa al extender la cadera y vuelve a apoyar la pelvis.

Errores comunes

• Elevar las costillas para ganar altura lleva el movimiento a la zona lumbar. Termina antes la subida.