Los modelos 3D y la cámara giratoria están incluidos en Pro.
Consigue Pro
Hip thrust con barra
Extensión de cadera con la espalda alta apoyada y la carga asegurada sobre las caderas.
- Nivel
- Básico
- Equipo
- Barra
- Medida
- repeticiones
- Tempo
- 2-1-1-0 (abajo, pausa, arriba, pausa)
glúteosisquiotibialeszona media
Técnica
- Apoya la espalda alta, fija los pies y asegura la carga.
- Eleva las caderas con los glúteos sin perder el control de la caja torácica.
- Detente con los muslos y el tronco alineados, sin hiperextender la zona lumbar, y baja despacio.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar en vez de extender las caderas.
- Pies que resbalan o carga sin asegurar.
El modelo 3D está en Pro
Pro incluye más planes, entrenamientos personalizados y 3D. Tu plan inicial sigue siendo gratis.
- Modelo 3D de cada ejercicio: gira la cámara y observa el movimiento
- Músculos trabajados resaltados en el modelo en cada fase
- Todas las rutas de progresión con series, objetivos y descanso
- Registro de entrenamiento, pases de nivel, récords y gráficos
- App web en tu móvil y ordenador
4,49 USD / mes o 44,99 USD -40% 26,99 USD / año