Elevación de gemelos de pie en máquina

Eleva los talones con la carga sobre los hombros y el antepié apoyado.

The model illustrates the general movement. Adjust the seat and handles to the machine you use.

Nivel

Comienza

Equipo

Máquinas

Medida

repeticiones

Tempo

2-1-1-0 (abajo, pausa, arriba, pausa)

Técnica

1. Ajusta los apoyos de hombros y apoya el antepié con firmeza.
2. Eleva los talones sin flexionar las rodillas ni balancear el tronco.
3. Baja de forma estable manteniendo presión en la parte interna del antepié.

Errores comunes

• Rebotar en lugar de controlar el movimiento.
• Cargar el peso en el borde exterior del pie.