Sentadilla en Smith

Sentadilla con barra guiada verticalmente; ajusta los pies a la trayectoria de la máquina.

The model illustrates the general movement. Adjust the seat and handles to the machine you use.

Nivel

Básico

Equipo

Máquinas

Medida

repeticiones

Tempo

2-1-1-0 (abajo, pausa, arriba, pausa)

Técnica

1. Ajusta los topes de seguridad y apoya la barra en la espalda alta.
2. Tensa el tronco y mantén ambos pies completamente apoyados.
3. Baja con control y levántate sin que las rodillas se cierren.

Errores comunes

• Apoyar la barra en el cuello.
• Colocar los pies en una posición incompatible con las guías.