Elevación de gemelos sentado en máquina

Eleva los talones con las rodillas flexionadas y los apoyos sobre los muslos.

The model illustrates the general movement. Adjust the seat and handles to the machine you use.

Nivel

Comienza

Equipo

Máquinas

Medida

repeticiones

Tempo

2-1-1-0 (abajo, pausa, arriba, pausa)

Técnica

1. Ajusta los apoyos de los muslos y coloca el antepié en la plataforma.
2. Eleva los talones manteniendo las caderas en el asiento.
3. Baja despacio sin dejar que la carga golpee.

Errores comunes

• Levantar las caderas y ayudarse con todo el cuerpo.
• Repeticiones rápidas con rebote.