Los modelos 3D y la cámara giratoria están incluidos en Pro.
Consigue Pro
Hip thrust en banco sin carga
El banco sostiene la parte alta de la espalda y deja bajar la cadera. Arriba deberías poder parar sin inclinar el tórax hacia atrás.
- Nivel
- Básico
- Equipo
- Cajón o banco
- Medida
- repeticiones
- Tempo
- 1-1-2-0 (abajo, pausa, arriba, pausa)
glúteosisquiotibialeszona media
Técnica
- Inmoviliza el banco. Apoya la parte baja de los omóplatos en el borde y planta ambos pies.
- Empuja con los pies y eleva la pelvis hasta alinear tronco y muslos. Baja manteniendo el punto de apoyo dorsal.
Errores comunes
- Si el borde se desliza hacia el cuello, cambia el eje. Recoloca los omóplatos antes de repetir.
El modelo 3D está en Pro
Pro incluye más planes, entrenamientos personalizados y 3D. Tu plan inicial sigue siendo gratis.
- Modelo 3D de cada ejercicio: gira la cámara y observa el movimiento
- Músculos trabajados resaltados en el modelo en cada fase
- Todas las rutas de progresión con series, objetivos y descanso
- Registro de entrenamiento, pases de nivel, récords y gráficos
- App web en tu móvil y ordenador
4,49 USD / mes o 44,99 USD -40% 26,99 USD / año